最新发布：2019-04-12 15:55:35
妈妈们为了拥有健康的宝贝，在孕前就已经煞费苦心。怀孕前的准备有很多，补钙就是其中一项，这对于将来孕期的胎儿发育是很重要的。
在备孕和孕期，人体平均每天需要补充的钙质是8000毫克左右，所以平时的饮食要多吃一些富含钙的食物。
摄取钙质的主要来源有牛奶、乳制品（如奶酪）、深色叶菜类、干豆类、小鱼干、带骨的鱼、黑芝麻等，也可食用钙质强化的食品。
【藻类含钙量最丰富食物TOP5】发菜、干裙带菜、干海带、熟紫菜、洋菜。
【蔬菜类含钙量最丰富食物TOP5】有机石莲花、红苋菜、芥蓝、白苋菜、甘薯叶。
【豆类含钙量最丰富食物TOP5】小方豆干、五香豆干、冻豆腐、黄豆、青仁黑豆。
【乳品类含钙量最丰富食物TOP3】奶粉、奶酪、鲜奶。
【坚果种子类含钙量最丰富食物TOP5】黑芝麻、山粉圆、无花果、杏仁片、葵瓜子。
【鱼贝类含钙量最丰富食物TOP3】白虾、淡菜、小鱼干。
【材料】秋葵5根，鸡蛋3颗，盐、白胡椒粉、黑胡椒粒各少许。
【做法】1.鸡蛋打匀成蛋液，秋葵洗净，切成薄片。2.所有材料及调味料搅拌均匀，倒入热油锅中以小火烘煎至金黄，翻面再煎至熟透即可。
【材料】苹果、奇异果各半个，圣女果6颗，原味酸奶1罐（约130克），果干1大匙。
【做法】1.苹果、奇异果去皮，切成一口大小的块状，圣女果去蒂，洗净，对半切开。2.水果材料放入大碗中，加入酸奶混合均匀，撒上果干即可。
【材料】糙米50克，腰果、黑芝麻各1/2大匙，鸡蛋2颗，糖适量。
【做法】1.糙米洗净，加水浸泡6小时；腰果与黑芝麻倒入干锅中炒出香气。2.将准备好的全部的食材倒入果汁机打成浆，倒入汤锅另加水以小火边煮边搅拌，沸腾后再煮10 分钟，熄火，加糖调味即可。
补钙并不是简单的抓起钙片就往嘴里面塞，有一些注意事项不能忽视。
在补钙的同时，要注重体内的维生素D是否充足，如果补钙的同时没有足够的维生素D，那么钙也是无法被人体吸收的，不过服用维生素D要注意量，过多容易引起中毒。
日光浴有助于人体提升钙的吸收率，这是因为阳光中的紫外线可以让皮肤中的毛细血管扩张，使维生素D3逐渐转化为维生素D，维生素D可以提升人体小肠对于钙的吸收率。不过晒太阳要注意，隔着玻璃晒太阳是没有作用的，因为玻璃会将大部分紫外线折射出去。