最新发布：2019-03-18 10:26:55
怀孕之后，准妈妈的饮食营养就成为全家最关心的问题，怕吃不饱、怕营养不够、怕宝宝发育不好这些营养问题就是全家共同关注的焦点了。那是不是一天三餐拼命吃，吃很饱就解决问题了呢？其实在强化营养摄取的孕期，是需要注意原则性的，如何做到长胎不长肉，我们一起来看看！
在孕早期，许多准妈妈都会受到早孕反应的困扰，恶心，呕吐，胃口差。这个时期，准妈妈不需要刻意逼着自己多吃些什么，与其每天对着大鱼大肉发愁，不如多选择一些自己喜欢的食物，可以增进食欲。少量多餐，能吃就吃，是这个阶段饮食的主要方针。
原则1：饮食以清淡、易消化吸收为主。
原则2：尽可能选择自己喜欢的食物，米、面等主食应保证。
原则3：保证蛋白质的摄入，可适当补充奶制品、蛋类、豆类、坚果类的食物。
原则4：注意叶酸的补充。叶酸关系到胎儿神经管的发育，如果缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管畸形，如无脑儿或脊柱裂，并且发生唇腭裂的几率也会 增加。许多天然食物中叶酸含量也很丰富，如各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等）、动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
原则5：补充充足维生素。如果早孕反应比较厉害，影响了正常进食，可以在医 生指导建议下适当补充复合维生素片。
进入孕中期，胎儿发育迅速，准妈妈要补充足够的能量和营养素，才能满足自身和胎儿的生长需要。而且，这时准妈妈的胃口逐渐好转，可以和家人开始有计划的营养补充了。但是需要注意的是，这阶段如果进食过度容易造成准妈妈体重增长过快，导致妊娠期糖尿病、妊高症等发生几率高。
原则1：荤素搭配、粗细搭配，食物品种多样化。少量多餐，可三大餐三小加餐或两小加餐。
原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及维生素的缺乏。
原则3：饮食清淡，少油少盐，避免进食油腻、煎炸的食物以及过多的甜食（包括糖份较高的水果，如龙眼、荔枝、西瓜、榴莲等），防止自身体重增长过快及血糖增高。
原则4：适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血等，预防缺铁性贫血。同时补充富含维生素C的食物以增加铁的吸收。
原则5：这周期对钙的需求有所增加，多食用含钙丰富的食物，如奶制品（建议纯牛奶、鲜奶或酸奶）、豆制品、深绿色叶类菜、芝麻酱、虾皮等。
进入孕期最后的冲刺阶段了，营养储存对准妈妈来说尤其重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。准妈妈可根据自身增加的体重来调整食谱，为分娩储存必要的能量。
原则1：饮食保证质量，品种齐全。
原则2：适当增加热能、蛋白质和必须脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物（减少米、面等主食的量）和脂肪的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶制品、豆制品和鱼类，动物肝脏和血含铁量高，适当选用。
原则4：注意控制盐和水的摄入量，以免发生浮肿。
原则5：多选择体积小、营养价值高的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。