最新发布：2021-02-23 07:14:56
妈妈们知道吗？营养素界有一个“明星元素”：
它才高八斗，功劳显赫，能供能量、抗疲劳、维护孕妇和胎儿健康，以及促进宝宝成长发育、维持免疫系统、预防贫血等，活跃于母婴圈；
它能者多劳，包揽大小事，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育，以及宝宝体格、组织和器官的发育，都离不开它。
它就是三大宏量营养素之一——蛋白质。
由此可见，无论是妈妈还是宝宝，蛋白质得补，并且强调的是不仅要补足，还得择“优”来补。
主要包括奶类（母乳、牛奶、酸奶等）、蛋类、肉类（鱼类、鸡肉、猪肉、牛肉、鱼虾等），这三大类食物都能列入“优质蛋白质”的名单当中。
此外，对于宝宝来说，母乳是优质蛋白质的最好来源。每1L的成熟乳能给宝宝提供13g的蛋白质。
主要来源于豆类，特别是大豆，它所含有的蛋白质高达35%，是植物性食物中很好的蛋白质来源。
只要保证平衡膳食就能完成打卡，即蛋白质摄入量达到55g/d。
在孕中期和孕晚期，孕妈的蛋白质摄入量分别增加15g和30g，因此，除了要每天增加200g奶，还得分别增加50g和125g的鱼、禽、蛋和瘦肉。
蛋白质的摄入量要达到总量80g/d，宝妈要在平衡膳食的基础上额外摄入富含优质蛋白质的食物。
如果是纯母乳喂养的宝宝，6个月内只要保证奶量充足，每日9g蛋白质达标soeay。
如果是吃辅食的宝宝，要采用“奶+辅食”方案，也就是奶量要足，其他蛋白质丰富的食物也要吃够，才能满足每日蛋白质摄入量，即6-12个月为20g，1-3岁25g，3-5岁30g。
饮食不均衡，容易使体内蛋白质“亮红灯”，影响怀孕或者泌乳质量；
孕早期“吐个没完”，或者是因为烧心或者激素改变导致胃口不好的孕妈，更需要补充优质蛋白质来填“坑”，以免影响胎儿发育；
宝宝吃东西过于“挑”，容易使蛋白质摄入量不达标，另外，如果宝宝长期大便出现奶瓣，说明宝宝体内蛋白质消化不完全而跟着粑粑排出来。
对于这些宝宝，需要换一些好消化和好吸收的优质蛋白质，以维持正常的生长发育。