最新发布：2019-04-22 11:41:47
此动作能够提臀，使腰部变得结实，下腹部和胃部赘肉明显减少。
1.仰卧在床上，两腿并拢，慢慢抬起，抬到与身体呈90度时慢慢放下。注意，膝盖不能够弯曲，肩膀和手臂也不能用力。
2.在脚离床40厘米左右的位置停下来，保持1分钟，反复做10次。
在做的过程中，动作要缓，不要用猛力，次数可循序渐进。看似简单的一个动作，对于消除腰部和腹部脂肪特别有效。
1.身体平躺在床上，腿并拢，双膝稍弯，双手抱头并吸气。
2.将身体慢慢抬起，直至上身坐起。
3.将身体慢慢放平，反复做20次。
这两个动作会让腿部和背部都得到锻炼，并有助于减少脂肪堆积。
1.盘腿坐在床上，双手抱住处于上方的脚，缓缓抬起到最高点，然后慢慢放下来。反复3～5次后换另一只脚在上的盘坐姿势，重复同样的动作。
2.双腿盘坐，双手中指相对，置于膝上。上身缓缓向下弯曲，下颌尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。反复20次左右。
通过对腰部的扭转、拉伸，达到瘦腰、强肾的效果。
1.坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿，使之放松。左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向右后方转。然后反方向做1次。反复做10～15次。
2.盘腿坐在床上，双手抱住处于上方的脚，缓缓抬起到最高点，然后慢慢放下来。反复3～5次后换另一只脚在上的盘坐姿势，重复同样的动作。
