最新发布：2019-10-12 10:58:38
胖孕妈的坏处不止一个两个，孕期必须做好体重管理（指导专家：西北妇女儿童医院产科副主任医师 续靖宁）
孕晚期，很多准妈妈都容易长体重，即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖。关于体重管理，并不是让准妈妈去减肥或者节食，而是以科学的方法来控制自己的体重增长速度。
准妈妈可以借助于合理的饮食、适度的运动，以及良好生活方式的建立，三管齐下来达到体重管理的目的。
对于准妈妈而言，体重管理的首要途径就是控制好自己的饮食，以减少多余脂肪的产生，达到控制体重的目的。具体来说，主要有以下几点：
营养均衡是确保准妈妈和宝宝健康的关键。对于准妈妈来说，作为宝宝能量的供给者，首要注意的就是不偏食、挑食，这样才能为宝宝和自己提供充足的营养。
在主食方面，准妈妈应该做到粗细搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麦等粗粮，以预防肥胖的发生。
在菜品上也要荤素搭配，以满足自己对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。
受“一个人吃两个人量”的影响，准妈妈常会刻意增加食量。
饮食摄入过多，不仅会加重肠胃的负担，造成脂肪增多外，还会引发一些严重的并发症等，因此，准妈妈宜“少食多餐”。尤其是患有妊娠糖尿病者，更应该坚持这一原则。
高脂肪、高热量的食物和甜点是导致肥胖的罪魁祸首。
体重增加过快的准妈妈要尽量少吃这些食物。例如肥肉、动物油脂、奶油、冰激凌等。同时还要拒绝油炸食品和不健康的零食等，如洋快餐，薯片、膨化食品、饮料等。
在孕期里，准妈妈多吃水果和蔬菜，不仅能起到控制体重增长的作用，还能满足自己和宝宝的营养需求。这是因为蔬菜、水果里不但含有丰富的维生素、易产生饱腹感，此外还含有大量的膳食纤维，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，加快体内的新陈代谢。
对于体重骤增且有妊娠高血压或者水肿情况发生的准妈妈来说，饮食上还应该严格控制食盐的摄入量，每日摄取量控制在6G左右为宜，不要多吃酱腌菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。
运动不仅有助于准妈妈在孕晚期依旧保持良好的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。
控制体重需要准妈妈的长期坚持与重视。养成良好的生活方式，比如一日三餐有规律、建立良好的作息习惯、坚持体重记录、做好饮食日记、不吃宵夜、不熬夜或者让准爸爸帮助监督等等，都可以起到管理体重的目的。