最新发布：2019-05-21 10:18:51
怀孕是一个辛苦劳累的过程，它要求孕妈妈们有一个好的身体素质。孕前运动能将母体机能调到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境，对大龄生育女性和第二胎孕妈妈来说尤为重要。一般来说，备孕夫妻半年前就应该进行运动了。下面介绍几种适合备孕女性的运动，一起学习起来吧！
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。进行运动前你应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累，期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息。
游泳是一项非常好的锻炼方式，它可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，还可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助备孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
普拉提简单易学，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
散步不但可以健身，而且能够防治疾病，是一种简单易行、行之有效的运动养生方法。散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，以达到解除大脑疲劳、益智养神的目的，如果怀孕前夫妻双方坚持散步，以悠闲的情绪愉快地健身，就能为健康受孕提供良好的条件。
跳绳是一种非常有弹性的运动方式，备孕夫妻参加跳绳锻炼，对提高身体素质、强健身体有益，可以为孕育一个健康的小宝宝做好充足准备。跳绳跟任何运动一样，要循序渐进，开始时，1分钟在原地跳，跳完1分钟，可以去做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳5分钟（先跳2分钟，做些放松运动，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可持续跳上10分钟。
任何事都是适可而止，运动也不能做过头。剧烈运动时，妈妈持续升高的体温会影响受孕；而男性烈运动时产生大量酸性代谢产物可降低精子活力及精子的反应能力。因此，在运动时不要锻炼到筋疲力尽，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。如果需要运动30分钟，可以拆开每10分钟休息一次。在运动前，记得多做暖身运动，也要适当喝水。